ルックスも機能も完璧なデリケートゾーンを目指して日々フェム活に励む、フェムケア・スパ ジャーナリストの惣流マリコさん。フェム活をはじめてはや10年、実際に体験したデリケートゾーンケアアイテムやクリニックメニュー、婦人科系疾患まで、女性のからだにまつわるテーマを寄稿する連載。今回は、女性の健康にとってメリットだらけ（!?）のセルフプレジャーについて。
性欲発散だけが目的じゃない。セルフプレジャーもフェム活のうち！
デパートの下着売り場に吸水ショーツコーナーができたり、有名メーカーが専用コスメを発売したりと、2024年もますます盛り上がりを見せているフェムテック＆フェムケア市場ですが、われわれ女性の間ではまだまだ「自分のデリケートゾーンをしっかり見たことがない」「触りにくい」という声が大多数。
確かに見づらいし、見ても何だかよく分からないし気持ちは分からなくもないですが、いつまでも美しく健康でいたいなら、加齢でゆらぎやすいデリケートゾーンこそどのパーツよりもしっかり向き合うべき。
今回はそんなフェム活の一環として、「セルフプレジャー」についてご紹介。ええ、「マスターベーション」とも言われるあの行為とその道具についてです。やだ恥ずかしい！と目を背けずぜひご一読を。
婦人科専門医の宮本亜希子先生にセルフプレジャーを行うメリットや安全に楽しむテクニック、ビギナーも臆せず使えるセルフプレジャーアイテムなど、いろいろお話を伺ったところ、やはりフェム活的要素が満載でした。
宮本亜希子：日本専門医機構認定 産婦人科専門医、日本女性心身医学会 認定更年期指導士、AVプロダクション Mine's顧問医師、名器師。現在、女性医療クリニックLUNA、スワンクリニック銀座、シェリークリニック新宿院、ビアンカクリニックと分娩取扱クリニックで勤務。専門は産婦人科診療全般、婦人科美容、性交痛など。性教育やHPVワクチンの普及、女性のQOLの向上にも尽力。腟ヒアルロン酸の第一人者で、Medytox社Neuramis腟ヒアルロン酸認定講師、KOL。腟ヒアルロン酸注入のKOL就任は世界初。3児の母でもあり、自身の経験を生かし、診療やメディア活動を行っている。
セルフプレジャーの美容・健康効果とは
PhotoAlto/Anne-Sophie Bost//Getty Images
「『セックスをすると女性ホルモンが出てキレイになれる』と言われますが、実はセルフプレジャーでも、オーガズムを得た後、オキシトシンやエンドルフィンなど体内でさまざまなホルモンが放出されることが分かっています。
まずオキシトシンはストレス抑制効果や細胞の成長、分化を促す美肌効果、心臓の機能を高めて血圧の上昇を抑える、セロトニンを介して睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促すなどの働きを持つなど、まさに女性の美と健康には欠かせないホルモンと言えます。
エンドルフィンにも鎮静効果やリラックス効果があり、眠気を誘う入眠効果が大いに期待できます」（宮本先生）
プレジャーアイテム企業として世界的に知られるテンガ社が行ったインターネット調査によると、男女ともにセルフプレジャーを行うことの効果について「リラックス効果」と「入眠の助けになる効果」がトップ3にランクイン。
「特に40～50代の女性たちはセルフプレジャーを行う理由に『安眠のため』を挙げています。更年期トラブルのひとつに不眠がありますから、まさに健康に役立つ行為ですよね」（宮本先生）
セルフプレジャーを安心安全に楽しむための準備
IPGGutenbergUKLtd//Getty Images
美容・健康効果が大いに期待できるセルフプレジャーですが、事前に準備すべきことはあるのでしょうか。
「行為に集中できるよう人に見つかる心配のない環境を整えたり、時間帯を選ぶことは大事です。裸や下着1枚よりも体を締め付けないパジャマ姿のほうがリラックスできて楽しめると思います。また、手を洗うなど衛生面は気を付けましょう。雑菌が入って膣炎や膀胱炎になる可能性はゼロではありません」（宮本先生）
オーガズムに達するためのポイントとは？
「指でもグッズでも、自分が気持ちよいと思うスポットを優しく刺激していけばいずれオーガズムに達しますが、多くの女性にとっては膣内を刺激して得る『ナカイキ』よりもクリトリスなどの外性器を触れて得られる『ソトイキ』のほうが簡単です。まずはソトイキを覚えてから徐々にナカの開発に移行するのがよいでしょう」（宮本先生）
宮本先生おすすめ！タイプ別セルフプレジャーアイテム4選
1. 振動タイプ
「ビギナーにはやはり振動タイプがおすすめ。安価で使いやすいものや一見プレジャーアイテムに見えないデザイン性の高いものが多いので臆せず使えると思います」（宮本先生）
iroha mini（ミニ）うめあんず
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￥1,908
iroha stick（スティック）ベビーピンク × ホワイト
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￥1,345
2. 吸引タイプ
「今いちばん人気の吸引タイプ。空気圧でクリトリスに直接触れることなくまるで吸われているかのような刺激を与えます。以前は数万円の高額なものしかなかったのですが、国産のものも増えて数千円台で手に入るようになりました」（宮本先生）
オルガムーン
オルガムーン
￥4,600
3. 挿入タイプ
「ナカイキ派の女性はもちろん、膣内の快感スポットを開拓したいという時にも挿入タイプのプレジャーアイテムはおすすめです。細身で安心して使えるものや部屋にあってもそうと分からないおしゃれなデザインが多く見つかります」（宮本先生）
iroha koharu 【BENITSUBOMI】
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Now 11% Off
￥1,721
iroha FIT（フィット）みなもづき
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4. パートナーと一緒に楽しめる変わり種タイプ
「セルフプレジャーアイテムにはパートナーと一緒に使えるものもあります！使い捨ての製品もありますから気軽に試せます」（宮本先生）
iroha petit（プチ）プラム
iroha petit（プチ）プラム
￥573
iroha SVR（エスブイアール）カスミ
iroha SVR（エスブイアール）カスミ
￥7,501
ちなみにどのアイテムを使う際にも潤滑ジェルは役立つとのこと。
「潤滑ジェルを使うと気持ちよさが増しますし、性器を傷つけるリスクも減ります。自分が1番気持ちいいと感じる質感のものを探してみてください」（宮本先生）
iroha MOIST GEL
iroha MOIST GEL
￥2,100
婦人科医は見た！セルフプレジャーアイテムのびっくり事故
場所を選び、衛生面に気を付けるなどごく当たり前の手順を踏めば、メリットだらけのセルフプレジャー。しかしそれを怠ると、びっくりのハプニングが起きるようで……。読者の皆さんがそんな珍事件の主役にならないためにも、宮本先生が実際に目撃した珍事件エピソードをこっそり教えてもらいました。
【珍事件1】がん検診で見つかった謎の物体
「がん検診のため内診台に上がってもらって膣内を診たら、奥に明らかに異物と分かるものがあったんです。取り出してみたらそれはなんと、小型の電マ（電気マッサージ器）のヘッドで……、あれは振動を楽しむもので挿入用ではありません」（宮本先生）
【珍事件2】食べ物で遊んではいけません
「詳しい経緯は伺わなかったのですが、『イチゴが入って取れない』と駆け込んできた患者さんも。性器を傷つけたりかぶれる可能性もゼロではありませんから、食べ物はやめて挿入用に作られたものを使いましょう。そのほうが気持ちいいですよ！」（宮本先生）
女性にとってのセルフプレジャーは、エステや温泉と同等の「癒やし」
Maria Korneeva//Getty Images
聞けば聞くほど、セルフプレジャーは性欲解消だけにあらず。フェム活マニアとして、もはや無視できない存在に。
「セルフプレジャーにうしろめたさや罪悪感を持つ必要は一切ありません。イライラを解消したり、リラックスするための行為と捉えればエステや温泉に出かけることとまったく変わらないと思います」（宮本先生）
日々のストレス解消やリラクゼーション、安眠の手段として。誰の手も借りずにできるから手軽ですし、黙って楽しめば誰にも分かりません。自分だけのセルフプレジャーを見つけて、楽しんでいきましょう！
フェム活マニア・惣流マリコの攻めるエイジングケア
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惣流マリコ：フェムケア・スパ ジャーナリスト。2005年よりエステ・スパの専門ジャーナリストとして活動したが、膣の若返りレーザー「モナリザタッチ」や生理の症状緩和に役立つ避妊リング「ミレーナ」との出会いから、女性のウェルネスに役立つさまざまなフェムテックやフェムケアの情報発信を開始。50歳記念でスタートした海外限定のプロ格闘家活動も継続中。
宮本亜希子：日本専門医機構認定 産婦人科専門医、日本女性心身医学会 認定更年期指導士、AVプロダクション Mine's顧問医師、名器師。現在、女性医療クリニックLUNA、スワンクリニック銀座、シェリークリニック新宿院、ビアンカクリニックで勤務。専門は産婦人科診療全般、婦人科美容、性交痛など。性教育やHPVワクチンの普及、女性のQOLの向上にも尽力。腟ヒアルロン酸の第一人者で、Medytox社Neuramis腟ヒアルロン酸認定講師、KOL。腟ヒアルロン酸注入のKOL就任は世界初。3児の母でもあり、自身の経験を生かし、診療やメディア活動を行っている。
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