Qu es mejor entrenar WOD u Open? Principales diferencias y ventajas

¿Qué es un WOD?

El WOD es, por sus siglas en inglés, el "Work of the day" o, lo que es lo mismo, el trabajo del día para tu entrenamiento.

Se divide principalmente en tres partes:

• Calentamiento: es una parte importante y es fundamental que no te la saltes, ya que ayuda a evitar lesiones y previene dolores musculares, ya que en esta parte el trabajo se centra en calentar los músculos que emplearemos durante el entrenamiento. Podemos comenzar, por ejemplo, con movimientos articulares e ir incluyendo ejercicios dinámicos con el fin de ir aumentando el riego sanguíneo, la actividad pulmonar, la temperatura corporal...
• Técnica: parte del tiempo que pasamos en el box se destina a trabajar la técnica con el objetivo de reducir el riesgo de lesión y de prevenir dolores que pueden estar derivados de ejercitar mal un ejercicio. Aquí el coach o entrenador explicará la técnica y corregirá a los atletas para que aprendan a realizar cada ejercicio correctamente.
• El WOD: Es el trabajo para ese día y puede adaptarse al nivel y condición física de cada persona cambiando la intensidad y las cargas. Por este motivo, un mismo WOD puede valer tanto para un deportista profesional como para una persona que ha comenzado a practicarlo hace poco tiempo o que acaba de empezar. Siempre hay que intentar darlo todo incluyendo la mayor intensidad posible con el fin de conseguir una mejora física progresiva sin olvidar en ningún momento la técnica.

¿Qué es el Open Box?

Se trata de horas en las que el box de CrossFit está abierto para que cualquier crossfitero o crossfitera pueda ir a entrenar. Durante este tiempo, el atleta puede hacer ejercicios específicos que le ayuden a mejorar en los WOD's o puede practicar el entrenamiento del día.

Básicamente, se tiene acceso a las instalaciones y materiales de CrossFit que hay en el box pero no hay una clase dirigida como tal.

Los beneficios del Open Box son varios:

• Puedes utilizar este tiempo para trabajar la movilidad, elasticidad y hacer ejercicios aeróbicos: cuando vas a una clase de CrossFit estos aspectos no se trabajan de forma específica, por lo que en el Open puedes centrarte en ellos.
• Céntrate en mejorar habilidades en las que necesites hacer especial hincapié: si tienes algún punto débil, estas horas en el box pueden venirte muy bien para que hagas ejercicios orientados a mejorar. Entrena para reforzar, por ejemplo, la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio...
• Práctica un WOD que te cueste realizar: puedes centrarte en hacer wod's que te haya costado terminar en una clase para ir avanzando de manera progresiva. También puedes aprovechar el Open para hacer wod's a los que no pudiste asistir ya fuera por motivos laborales o personales.

Conclusión

Teniendo en cuenta estos beneficios, es importante también que tengas en cuenta que no puedes centrar tu entrenamiento solo en Open, es decir, no es para reemplazar tus clases habituales y wod's. Hay que ver el Open como una ventaja adicional que te ofrece el box para que te conviertas en un atleta más completo.

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